低密度脂蛋白升高先别担心,降低低密度脂蛋白用这些方法

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胆固醇是人体不可缺少的成分。它分为两种类型:高密度脂蛋白胆固醇(好)和低密度脂蛋白胆固醇(坏)。低密度脂蛋白是动脉粥样硬化的主要危险因素,与心血管健康密切相关,因此其指标不得超过标准。

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那么我们在生活中减少LDL的方式是什么?

1.改变生活方式

在日常生活中,尽量戒烟,限制饮酒,少盐和少油,锻炼身体,减肥,避免熬夜。虽然这些观点经常在许多慢性疾病中被提及,但它确实有意义。

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2.合理饮食

在饮食中少吃饱和食物。美国心脏,肺和血液研究所强烈建议人们遵循低胆固醇饮食,以减少饮食中的饱和脂肪。他们的论点是有效的。减少摄入饱和脂肪的最简单方法是避免摄入加工食品,多吃水果,蔬菜和全谷物。

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3.体育

缺乏运动是胆固醇高的主要原因。建议每天锻炼30至60分钟,每周锻炼150分钟。

您可以选择进行自己喜欢的活动,如游泳,慢跑,骑自行车,散步或跳舞。做你最喜欢的活动,坚持下去。当然,你还需要确保这项运动非常方便。你不需要举起或跑步,只要你的身体在移动,它就是运动。

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4.药物

如果你通过严格的生活自律,低密度脂蛋白胆固醇仍然无效,心血管疾病的风险很高。例如,低密度脂蛋白胆固醇超过4.9,如低密度脂蛋白胆固醇超过4.1,并且有继发性高血压的朋友。例如,低密度脂蛋白胆固醇超过3.4,并且有糖尿病的朋友。如果生活调节不能有效降低低密度脂蛋白胆固醇至2.6以下,那么应考虑用药控制。

我们常用的降脂药物是他汀类药物。在临床研究数据中,他汀类药物具有降低LDL胆固醇的作用。其他药物,如高浓度维生素B药物(烟酸药物),也具有降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白胆固醇的作用。

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